“왜 과자만 먹으면 다음날 여드름이 올라오지?” 이런 경험 있으신가요? 실제로 과자가 피부 트러블을 유발하는 이유와, 제가 바꿔서 효과 봤던 간식 루틴까지 공유해드릴게요.
솔직히 말하면 저도 **“스트레스받으면 과자부터 찾는 스타일”**이었어요.
특히 생리 전이나 일할 때 집중 안 될 때,
단짠과자나 초콜릿 먹으면 잠깐은 기분도 좋아지고 에너지도 생기니까요.
그런데 문제는…
과자를 먹은 다음날부터 뾰루지 or 좁쌀이 꼭 올라온다는 거.
처음엔 우연인가 했는데, 이게 반복되니까 확신이 들었어요.
✅ 과자가 피부에 안 좋은 이유, 뭐길래?
1. 당지수(GI)가 높아요
초콜릿, 감자칩, 달달한 과자는 혈당을 빠르게 올리는 음식이에요.
이렇게 되면 인슐린이 급격히 분비되고,
그게 피지선 자극 + 염증 유발로 이어집니다.
2. 트랜스지방 + 포화지방
대부분 과자는 기름에 튀기거나 마가린, 쇼트닝이 들어가 있죠.
이런 지방은 피부 염증 유발 가능성이 높아요.
3. 나트륨
짠과자는 수분 밸런스를 무너뜨려서 건조함+피부 붉어짐 유발할 수 있어요.
특히 턱라인이나 볼 옆 트러블로 자주 올라오더라고요.
💬 진짜 저만 그런 줄 알았는데요…
저처럼 간식 → 트러블 루틴 반복하는 사람 진짜 많아요.
특히 스트레스 받는 시기엔 더 심해지고,
한번 올라오면 회복도 더딘 느낌...
그래서 저도 간식 자체를 끊는 게 아니라 '대체' 해보기로 했어요!
✅ 피부 생각한 대체 간식 리스트
✔️ 견과류 (무염 아몬드, 호두)
✔️ 그릭요거트 + 꿀 or 블루베리
✔️ 단호박이나 고구마 스틱
✔️ 오트밀바 or 미니 곡물바
✔️ 얼린 바나나 or 블루베리
→ 당은 있지만 혈당을 천천히 올리는 식품이라
피부에 큰 자극 없이 포만감도 괜찮았어요.
처음엔 맛이 심심하게 느껴졌지만,
피부가 덜 뒤집힌다는 느낌이 확 와서 자연스럽게 적응됐어요.
✅ 피부 관리 루틴까지 병행하면 더 좋아요
- 간식 후엔 물 한 잔 꼭 마시기
- 수분 앰플 + 진정 크림으로 피지 밸런스 조절
- 트러블 올라오면 병풀 or 티트리 스팟제품 사용
💡 제가 효과 봤던 추천템
- 아크네스 스팟젤
- 닥터자르트 시카페어 크림
- 라운드랩 진정 토너
💬 마무리하며
과자가 피부 트러블의 직접적인 원인은 아니더라도,
여러 요소를 자극하는 매개가 되는 건 확실한 것 같아요.
단순히 과자를 끊기보다
내 피부에 맞는 간식 습관을 만드는 게 훨씬 현실적이고 지속 가능했어요.